DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang tersebut umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu dan juga mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) dan juga rutin kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk bukan berbahaya, pada perkara tertentu keadaan ini bisa jadi mengalami perkembangan berubah menjadi masalah yang digunakan lebih besar serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi ketika seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang digunakan ditandai dengan aktivitas otak yang digunakan tinggi kemudian pergerakan mata yang digunakan cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, pada saat durasi fase REM berubah jadi lebih besar panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang banyak berjalan pada anak-anak dan juga umumnya tak diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya dapat mengingat alur mimpi serta emosi yang mana dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pemicu utama mimpi buruk, para ahli tidur dan juga kesejahteraan mental telah terjadi mengidentifikasi beberapa jumlah factor yang mana diyakini berperan memicu keadaan ini. Berikut adalah beberapa penggerak umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres juga kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pemukim tercinta, atau ketakutan akan kehilangan sanggup bermetamorfosis menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur kemudian meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mana menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan jiwa stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang mana menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas pada waktu tidur), narkolepsi, insomnia, juga restless babak syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang tersebut mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, serta obat untuk penyakit saraf, diketahui dapat memicu mimpi yang digunakan tiada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga sanggup memicu mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang tersebut sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau masalah mental seperti kecemasan lalu depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon lalu fungsi otak, yang digunakan kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol lalu NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan dan juga penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian lalu intensitas mimpi buruk.
Gejala juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, lalu semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi banyak berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika berjalan secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur dan juga mempengaruhi kualitas hidup ke siang hari.
Jika mimpi buruk berlangsung secara berulang, hal ini bisa saja menyebabkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan di dalam siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk dapat tumbuh berubah menjadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang dimaksud umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat berlangsung pada pemukim dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tidaklah berbahaya kemudian bukan memerlukan penyembuhan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk terjadi secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang tersebut mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, serta pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis juga psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih lanjut tepat lalu ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya merawat kesejahteraan mental, mencegah stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang tersebut baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
